Jest to moja pierwsza masa.Staz ok 3miesiace.Wzrost 1776cm.Waga 81,3kg.Bf dosc spory ale redukcje chcialbym zaczac przy wadze ok 85kg.Prosil bym o ocenie i poprawki.Ułozyłem po 2wersje na dzien treningowy i nietreningowy tak zeby bylo urozmaicenie wiec: (dzien treningowy) WERSJA I 1.(szejk) -gainer trec magnum 75g -owsianka 50g -4x jaja M -3tabsy [...]
[...] Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety ponieważ to moja 1 ułożona dieta !! Z GÓRY DZIEKUJE... !! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 166 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] dobre i w dobrej cenie. Czasami w ciągu dnia, najczesciej w szkole jadam, banana, jabłko, czasami pije 1l maślanki mrągowskiej z biedronki. Prosze o ułożenie diety , ta dieta nie jest nawet zbytnio przemyslana poporstu jem tak żeby jesc duzo białka i wegli. Nie doliczałem BCAA jako składnik diety tzn nie obliczałem ile daje mi kalori, [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] kg (z 78 do 60 kg przy 173 cm). Teraz mój ambitny cel +15 kg masy mięśniowej. Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: [...]
Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]
Witam,chciałbym żebyście ocenili mi moją dietę na masę aktualnie ważę 53 kg. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy/żurawina lub 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanycb [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
Witem wszystkich. Wiadomo w jakim celu napisałem, zatem przejdę od razu do rzeczy. Zrobiłem całkiem dobrą redukcję, teraz miałem okres dość intensywnej pracy, więc z dietą było słabiej i raczej starałem się utrzymać na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale [...]
wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]
WITAM! Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy [...]
no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety (glownie chodzi mi o tzw "sucha mase" albo jak kto woli przyrost czystej masy miesniowej). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg. dodatkowe pytania to: 1) mam [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
Witam. Miałem okazję za czasów liceum trochę machać tym żelastwem na siłowni, ale bardzo poważne złamanie ręki, sprawiło, że musiałem z tego nałogu zrezygnować. Gdy już ręka wróciła do takiego stanu, że siłownia nie mogła przyczynić się do mojego kalectwa, nastał czas pracy i studiów jednocześnie (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, [...]
Witam, do oceny dieta na masę. Cwiczę od 6tyg, z dietą, zaczynałem od 78kg, teraz ważę 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie 2,2b, 5,5ww, 1.4t 3620KCAL Wt,pia,niedz. 7.00 Płatki owsiane 100 Jajka 120g Orzechy wls 30 10.00 Pierś [...]
Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]
Witam wrzucam swoją dietę na masę, jeśli ktoś się zna lub miał styczność z dietą tluszczową to proszę o udzielanie się i ocenę, korektę co ewentualnie poprawić. Trenuję aktualnie planem 5x5. Ważę 73-74 kg, przy wzroście 175 cm, zjadam aktualnie około 4000 kcal w 4 lub 5 posiłkach. śniadanie: jajka na smalcu + boczek + parówki + ser 2,3 posiłek [...]
[...] 4000 funtów) co dało super efekty i redukcję owłosienia co prawda nie 100procent ale jestem zadowolony. Od jakiegoś czasu postanowiłem trochę przytyć - mój cel 85kg, dieta ułożona przez dietetyka, około 4000kcal w tym 180g białka, 400 węgli i 130 tłuszczy - pomimo tego masa ani drgnie od marca 1 kg, chociaż wymiary i siła w górę. Ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
